1. Vær aktiv, bruk kroppen

Lær dype pusteteknikker for å roe ned nervesystemet. For eksempel, prøv å puste inn i fire sekunder, hold pusten i fire sekunder, og pust ut i fire sekunder. Regelmessig fysisk aktivitet kan redusere angst. Gå en tur, prøv yoga, eller finn en form for trening du liker.

2. Bruk mentale teknikker

Prøv meditasjon eller mindfulness. Disse praksisene kan hjelpe deg med å fokusere på nåtiden og redusere bekymringer om fremtiden. Skriv ned tankene din. Ved å føre dagbok kan du hjelpe deg selv med å bearbeide tanker og følelser.

3. Få nok søvn og spis riktig

Sørg for å få tilstrekkelig med søvn. En god natts søvn kan ha stor betydning for hvordan du føler deg. Ha et balansert kosthold. Unngå overforbruk av koffein og sukker, da disse kan forverre angst.

4. Vær sosial og del med andre

Snakk med venner eller familie om hvordan du har det. Å dele tanker og følelser kan være en stor lettelse. Hvis angsten blir overveldende, kan det være nyttig å snakke med en psykolog. Del opp oppgaver i mindre, håndterbare steg, og feire små seire.

5. Møt utfordringene aktivt

Prøv å møte situasjoner som du frykter, i stedet for å unngå dem. Gradvis eksponering kan hjelpe. Unnvikelse opprettholder angsten. Husk at det er viktig å finne hva som fungerer best for deg, og vær tålmodig med deg selv i prosessen.

Kanskje du er overdrevent bekymret eller urolig i møte med hendelser og aktiviteter. Kanskje er du redd for å være sentrum for oppmerksomhet eller være på et sted hvor du ikke kan trekke deg unna. Symptomer kan være konsentrasjonsvansker, muskelspenninger, hjertebank, svetting, skjelving, pustevansker eller kvalme. Frykt og angstplager forekommer vanligvis sammen med ulike grader av depresjon og nedstemthet.

Slike plager henger gjerne sammen med påkjenninger og kan ofte føre til kroppslige plager. De kan være kroniske eller tilbakevendende og ha mangeårige forløp.

Om du vil søke profesjonell hjelp er det viktig at denne er tilpasset deg og at behandlingen er helhetlig . Det er faglig enighet om at eksponeringsterapi kan være nyttig i behandling av alle former frykt og angst. Målet for behandlingen er å bistå med tiltak rettet mot rotårsakene og opprettholdende faktorer. Tiltak må alltid vurderes i en helhet hvor både arbeid, fysisk helse, livssituasjon, relasjoner og arbeid kan inngå.