Hvorfor er det så vanskelig å prioritere med ADHD?

Mange av oss med ADHD opplever utfordringer med det vi kaller utøvende funksjoner. Dette er de mentale ferdighetene som hjelper deg å planlegge, prioritere, ta beslutninger og styre oppmerksomheten din.

Når de utøvende funksjonene er svekket, blir det vanskelig å vurdere hva som er viktigst, hva som kan vente, og hva du egentlig ikke trenger å gjøre. Det kan føles ut som at alle oppgaver roper like høyt etter å få oppmerksomheten din.

I tillegg er tidsblindhet en vanlig utfordring ved ADHD. Det er fort gjort å bli fanget av det som skjer her og nå, og miste perspektivet på fremtidige mål og konsekvenser. Resultatet er at du prioriterer det som virker mest tidskritisk, ikke nødvendigvis det som er viktigst på lang sikt.

Det er derfor viktig å utvikle enkle strategier som kan hjelpe deg med å se helheten, og ta bedre beslutninger i en hverdag preget av mange inntrykk og krav.

ADHD og multitasking: Derfor blir det vanskelig å prioritere riktig

Hjernen til de med ADHD er ikke laget for å holde oversikt over mange løse tråder samtidig. Mange med ADHD har også en tendens til å si ja til for mye, fordi det er spennende der og da. Resultatet er at du ender opp med for mange prosjekter og oppgaver, uten en tydelig plan på hva som er viktigst.

Multitasking gjør det enda verre. Når du hopper mellom oppgaver eller blir distrahert av digitale varsler, spaltes oppmerksomheten din. Det kan sammenlignes med å prøve å drikke fra en brannslange. Overveldende og umulig å kontrollere.

En annen fallgruve er at du kanskje ikke bruker dine egne verdier og mål som en rettesnor for prioriteringene dine. Uten en bevisst forståelse av hva som virkelig betyr mest for deg, blir det vanskelig å vite om du bruker tiden din på en måte som skaper mening i det lange løp.

Definer hva som er viktig, og si nei uten dårlig samvittighet

Hva er de viktigste områdene i livet ditt? For å kunne skape en bedre hverdag med ADHD, må du lære å velge – og noen ganger velge bort. Ved å bli bevisst på egne prioriteringer kan du oppleve økt mestring, mindre stress og få mer energi til det som betyr noe.

Dette kan bety at du må begrense tiden du legger i noen aktiviteter, eller gi slipp på oppgaver som egentlig ikke gir verdi. Det kan for eksempel være lurt å bruke «godt nok» som en rettesnor på de tingene som ikke trenger å perfeksjoneres. Her kan du spare tid og energi.

Et eksempel på dette er e-poster. Du kan velge å skrive e-poster godt nok, uten å bruke unødig mye tid på detaljer. Ved å bevisst senke ambisjonsnivået der det er hensiktsmessig, frigjør du kapasitet til det som faktisk er viktig.

Det vil være enklere å prioritere om du er tydelig overfor deg selv på hva som betyr mest.

Hvordan ett tydelig valg kan redusere stress og gi mer energi

La oss se på et konkret eksempel.

Amina er en aktiv tobarnsmor med ADHD. Hun er lærer, har to skolebarn, er engasjert i den lokale moskeen, hjelper sine eldre foreldre og jobber frivillig på barnas skole. Med så mange roller føltes det som om hun aldri strakk til. Hun glemte egenomsorg, hadde dårlig samvittighet når hun var med familien, og kjente stadig på stress.

Gjennom bevisst prioritering begynte Amina å fokusere på det som virkelig betydde mest for henne: familie, arbeid og egenomsorg.

Hun satte noen enkle, konkrete forpliktelser:

• Familiemiddager skulle være faste og uten forstyrrelser.
• Hun skulle ikke multitaske når hun var sammen med barna.
• Hun la inn tid til familieutflukter i kalenderen.

Hun gjorde også justeringer i andre deler av livet:

• Hun reduserte hvor mye hun meldte seg frivillig.
• Hun trakk seg fra lederteamet i moskeen.
• Hun satte tydeligere grenser rundt tilgjengelighet.

Ved å bli bevisst på sine viktigste prioriteringer — og si nei til noe av det som tidligere tappet henne — opplevde Amina mer energi, mindre stress og større tilstedeværelse i hverdagen.

Kanskje dette kan inspirere deg også?

Skap en hverdag som fungerer bedre med ADHD

Gode prioriteringer handler ikke om å gjøre alt, men om å gjøre det som er viktigst for deg. Når du blir bevisst på hva som virkelig betyr noe, tør å si nei, og legger bort perfeksjon der det er mulig, kan du bygge en hverdag med mestring og mindre stress.

Ingen kalender, metode eller liste kan erstatte gode prioriteringsvaner. Det er derfor det er så viktig å trene opp evnen til å velge og å velge bort. Når få klarer dette, vil du merke at du får mer energi og bedre flyt i hverdagen med ADHD.

Faglig kvalitetssikring

Denne artikkelen er kvalitetssikret av Pål-Ørjan Johansen, psykolog, fagdirektør i EmmaSofia, og faglig redaktør for ADHD.no. Johansen har lang klinisk erfaring med ADHD-utredning og -behandling, og arbeider med utvikling av kunnskapsressurser og pasienttilbud innen ADHD-feltet.