Hvorfor er det ekstra vanskelig å prioritere med ADHD

Mange av oss med ADHD opplever utfordringer med det vi kaller utøvende funksjoner — de mentale ferdighetene som hjelper deg å planlegge, prioritere, ta beslutninger og styre oppmerksomheten din.

Når utøvende funksjoner er svekket, blir det vanskeligere å vurdere hva som er viktigst, hva som kan vente, og hva som kan strykes helt fra listen. Det kan føles som om alle oppgaver roper like høyt på oppmerksomheten din.

I tillegg er tidsblindhet en vanlig utfordring ved ADHD. Når du blir fanget av det som skjer her og nå, mister du lett perspektivet på fremtidige mål og konsekvenser. Resultatet er at du prioriterer det som virker mest presserende i øyeblikket — ikke nødvendigvis det som er viktigst på lang sikt.

Derfor er det viktig å utvikle enkle strategier som hjelper deg å se helheten, og ta bedre beslutninger i en hverdag preget av mange inntrykk og krav.

har vansker med det vi kan kalle utøvende funksjoner, noe som gjør det vanskelig å bli bedre. Det er nødvendig å oppgradere disse funksjonene, som man sier på dataspråket, slik at du kan skille mellom hva som er prioritert, hva som kan utsettes, og hva som kan droppes helt.

ADHD og multitasking: Derfor blir det vanskelig å prioritere riktig

Når du har ADHD, kan det være ekstra krevende å prioritere i hodet. Hjernen vår er rett og slett ikke laget for å holde oversikt over mange løse tråder samtidig. Samtidig har mange med ADHD en sterk tendens til å si ja til for mye — fordi det er spennende der og da.

Resultatet? Du ender fort opp med for mange prosjekter og oppgaver, uten en tydelig plan for hva som er viktigst.

Multitasking gjør det enda verre. Når du hopper mellom oppgaver eller blir distrahert av digitale varsler, fragmenteres oppmerksomheten din. Det føles som å drikke fra en brannslange — overveldende og umulig å kontrollere.

En annen fallgruve er at du kanskje ikke bruker dine egne verdier og mål som rettesnor for prioriteringene dine. Uten en bevisst forståelse av hva som virkelig betyr mest for deg, blir det vanskelig å vite om du bruker tiden din på en måte som skaper mening.

Prioritering med ADHD: Definer hva som er viktig – og si nei uten dårlig samvittighet

Hva er de viktigste områdene i livet ditt? For å skape en bedre hverdag med ADHD, må du lære å velge — og noen ganger velge bort. Mange opplever at det å bli mer bevisst på egne prioriteringer gir økt mestring, mindre stress og mer energi til det som betyr noe.

Det kan bety at du må begrense engasjementet ditt i noen aktiviteter, eller gi slipp på oppgaver som egentlig ikke gir verdi. En god tilnærming er å bruke “godt nok” som rettesnor i områder som ikke trenger perfeksjon. Dette sparer både tid og energi.

Eksempel: Du kan velge å skrive e-poster godt nok, uten å bruke unødig mye tid på detaljer. Ved å bevisst senke ambisjonsnivået der det er hensiktsmessig, frigjør du kapasitet til det som faktisk er viktig.

Jo tydeligere du er på hva som betyr mest for deg — og hva du aktivt velger bort — desto enklere blir det å prioritere riktig i hverdagen med ADHD.

ADHD i hverdagen: Hvordan ett tydelig valg kan redusere stress og gi mer energi

La oss se på et konkret eksempel.

Amina er en aktiv tobarnsmor med ADHD. Hun er lærer, har to skolebarn, er engasjert i den lokale moskeen, hjelper sine eldre foreldre og jobber frivillig på barnas skole. Med så mange roller føltes det som om hun aldri strakk til. Hun glemte egenomsorg, hadde dårlig samvittighet når hun var med familien, og kjente stadig på stress.

Gjennom bevisst prioritering begynte Amina å fokusere på det som virkelig betydde mest for henne: familie, arbeid og egenomsorg.

Hun satte noen enkle, konkrete forpliktelser:

• Familiemiddager skulle være faste og uten forstyrrelser.
• Hun skulle ikke multitaske når hun var sammen med barna.
• Hun la inn tid til familieutflukter i kalenderen.

Hun gjorde også justeringer i andre deler av livet:

• Hun reduserte hvor mye hun meldte seg frivillig.
• Hun trakk seg fra lederteamet i moskeen.
• Hun satte tydeligere grenser rundt tilgjengelighet.

Ved å bli bevisst på sine viktigste prioriteringer — og si nei til noe av det som tidligere tappet henne — opplevde Amina mer energi, mindre stress og større tilstedeværelse i hverdagen.

Kanskje dette kan inspirere deg også?

Skap en hverdag som fungerer bedre med ADHD

For deg som har ADHD, handler god prioritering ikke om å gjøre alt — men om å gjøre det som er viktigst for deg. Når du blir bevisst på hva som virkelig betyr noe, tør å si nei, og legger bort perfeksjon der det er mulig, bygger du en hverdag som gir mer mestring og mindre stress.

Ingen kalender, metode eller liste kan erstatte gode prioriteringsvaner. Derfor er det så viktig å trene opp evnen til å velge — og velge bort. Når du klarer dette, vil du merke at du får mer energi og bedre flyt i hverdagen med ADHD. Om du ønsker støtte i denne prosessen, finnes det god hjelp tilgjengelig.

Faglig kvalitetssikring

Denne artikkelen er kvalitetssikret av Pål-Ørjan Johansen, psykolog, fagdirektør i EmmaSofia, og faglig redaktør for ADHD.no. Johansen har lang klinisk erfaring med ADHD-utredning og -behandling, og arbeider med utvikling av kunnskapsressurser og pasienttilbud innen ADHD-feltet.